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立位站立提踵训练
肌力训练踝关节站立位抗阻运动徒手难度 2/5
🎯 目标肌群
小腿三头肌胫骨后肌腓骨长短肌
📋 操作步骤
- 1.站立位，双脚与肩同宽
- 2.可手扶墙面保持平衡
- 3.缓慢踮起脚尖至最大高度
- 4.末端保持2秒
- 5.缓慢控制下落
- 6.15-20次/组
⚙️ 训练参数
组数：3组
次数：15-20次/组
频次：隔日1次
组间休息：60秒
✅ 适应证
- • 跟腱修复术后晚期（≥3个月双足提踵，≥5-6个月单足提踵）
- • 踝关节不稳
- • 腓肠肌肌力3-4级
🚫 禁忌证
- • 跟腱修复术后3个月内
- • 急性跟腱炎
- • 跟腱再断裂风险期
⚠️ 注意事项
- • 下落时不能突然放松
- • 保持身体直立
❌ 常见错误
- • 身体前倾
- • 下落无控制
- • 仅用前脚掌不稳定
📚 《运动疗法技术学》第2版