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坐位弹力带踝关节抗阻背屈训练
肌力训练踝关节坐位抗阻运动弹力带难度 2/5
🎯 目标肌群
胫骨前肌趾长伸肌
📋 操作步骤
- 1.坐位，下肢伸直
- 2.弹力带一端固定，另一端套于足背
- 3.起始位踝跖屈位
- 4.缓慢抗阻背屈至最大范围保持2秒
- 5.缓慢离心控制返回
- 6.15-20次/组
⚙️ 训练参数
组数：3组
次数：15-20次/组
频次：每日1-2次
组间休息：45秒
✅ 适应证
- • 腓总神经损伤
- • 足下垂
- • 胫骨前肌肌力2-4级
🚫 禁忌证
- • 胫骨前肌肌腱炎急性期
⚠️ 注意事项
- • 不能借助屈髋屈膝代偿
❌ 常见错误
- • 屈膝代偿
- • 离心阶段无控制
📚 《物理治疗学》第3版