← 返回动作库
坐位踝关节字母书写训练
本体感觉训练踝关节坐位主动运动徒手难度 1/5
🎯 目标肌群
胫骨前肌腓骨长短肌小腿三头肌胫骨后肌
📋 操作步骤
- 1.坐位，小腿悬空
- 2.以足尖为笔，用踝关节在空中书写字母A-Z
- 3.每个字母动作幅度尽量大
- 4.速度缓慢控制
- 5.全程仅踝关节活动，小腿不动
- 6.重复2-3遍字母表
⚙️ 训练参数
组数：2-3遍
次数：A-Z字母表
频次：每日3次
✅ 适应证
- • 踝关节扭伤后本体感觉缺失
- • 慢性踝关节不稳
- • 踝关节骨折术后恢复期
- • 跟腱修复术后恢复期
🚫 禁忌证
- • 踝关节急性损伤
- • 骨折未愈合
⚠️ 注意事项
- • 幅度不能引起疼痛
- • 保持小腿不动
- • 动作需缓慢控制
❌ 常见错误
- • 用整个下肢带动
- • 速度过快惯性摆动
- • 动作幅度过小
📚 《运动疗法技术学》第2版; 《物理治疗学》第3版