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单腿站立平衡训练
平衡训练全身站立位主动运动徒手难度 4/5
🎯 目标肌群
臀中肌髋周肌群踝周肌群核心肌群
📋 操作步骤
- 1.站立位，双手叉腰
- 2.缓慢抬起一侧下肢，屈髋屈膝
- 3.维持单腿站立30秒
- 4.如果稳定可尝试闭眼
- 5.换另一侧重复
- 6.每侧3-5次
⚙️ 训练参数
组数：3-5次/侧
频次：每日1-2次
保持：30秒
组间休息：30秒
✅ 适应证
- • 踝扭伤后期
- • ACL重建术后RTS阶段
- • 前庭康复
- • 老年防跌倒训练
🚫 禁忌证
- • 严重平衡障碍
- • 未愈合下肢骨折
- • 严重骨质疏松
⚠️ 注意事项
- • 旁必须有稳固扶手或治疗师
- • 闭眼训练需特别小心
- • 循序渐进从睁眼到闭眼
❌ 常见错误
- • 骨盆侧倾Trendelenburg征
- • 上肢大幅度摆动
- • 支撑腿膝关节锁死
📚 《运动疗法技术学》第2版