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仰卧位腹式呼吸训练
呼吸训练核心仰卧位主动运动徒手难度 1/5
🎯 目标肌群
膈肌腹横肌肋间肌
📋 操作步骤
- 1.仰卧，双膝屈曲放松
- 2.一手置于胸部，一手置于腹部
- 3.缓慢鼻吸，感受腹部隆起（胸部不动）
- 4.缓慢缩唇呼，腹部自然下沉
- 5.吸气2-3秒，呼气4-6秒
- 6.10-15次/组
⚙️ 训练参数
组数：2-3组
次数：10-15次/组
频次：每日3-5次
✅ 适应证
- • COPD
- • 术后肺不张预防
- • 焦虑症
- • 慢性疼痛放松训练
- • 核心训练基础
🚫 禁忌证
- • 严重呼吸困难未处理
- • 气胸
⚠️ 注意事项
- • 不能过度换气
- • 如有头晕暂停
❌ 常见错误
- • 胸式呼吸为主腹部不动
- • 吸呼比例不当
- • 耸肩辅助吸气
📚 《物理治疗学》第3版