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坐位主动颈椎各方向ROM训练
关节活动度训练颈椎坐位主动运动徒手难度 1/5
🎯 目标肌群
胸锁乳突肌斜方肌上束头夹肌颈夹肌
📋 操作步骤
- 1.坐位，背部挺直双眼平视
- 2.缓慢前屈下巴贴胸保持5秒
- 3.缓慢后伸保持5秒
- 4.左侧屈保持5秒，右侧屈保持5秒
- 5.左旋转保持5秒，右旋转保持5秒
- 6.各方向5-10次，全程缓慢无痛
⚙️ 训练参数
组数：2组
次数：5-10次/方向
频次：每日2-3次
保持：5秒
✅ 适应证
- • 颈椎病非急性期
- • 颈肌劳损
- • 办公室颈痛
🚫 禁忌证
- • 颈椎不稳
- • 椎动脉型颈椎病急性眩晕
- • 脊髓型颈椎病
⚠️ 注意事项
- • 任何方向出现疼痛立即停止
- • 头晕立即停止
- • 老年注意椎动脉
❌ 常见错误
- • 速度过快
- • 旋转时躯干跟随转动
- • 前屈时驼背
📚 《物理治疗学》第3版