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坐位弹力带分指抗阻训练
肌力训练手部/手指坐位抗阻运动弹力带难度 3/5
🎯 目标肌群
骨间背侧肌骨间掌侧肌小指展肌拇收肌
📋 操作步骤
- 1.坐位，前臂置于桌面
- 2.弹力带缠绕各指末节
- 3.缓慢分指打开对抗弹力带阻力至最大范围
- 4.保持2秒后缓慢并拢
- 5.10-15次/组
⚙️ 训练参数
组数：3组
次数：10-15次/组
频次：每日1-2次
保持：2秒
组间休息：45秒
✅ 适应证
- • 手内在肌肌力减弱
- • 尺神经损伤恢复期
- • 钢琴/吉他手指独立性训练
🚫 禁忌证
- • 指间韧带损伤
- • 严重骨关节炎
⚠️ 注意事项
- • 从最轻弹力带开始
- • 掌指关节不宜过伸
❌ 常见错误
- • 用手腕运动代偿分指
- • 阻力过大导致指间关节侧向应力
📚 《作业治疗技术》第3版 闵水平