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坐位足趾抓毛巾训练
肌力训练足部坐位主动运动徒手难度 2/5
🎯 目标肌群
趾短屈肌趾长屈肌足内在肌蚓状肌
📋 操作步骤
- 1.坐位，脚下平铺一条小毛巾
- 2.用足趾（尤其是第1趾）抓取毛巾向自己方向拉
- 3.抓取后保持2秒放松
- 4.重复抓取直到毛巾完全拉近
- 5.换另一只脚重复
- 6.每侧15-20次抓取
⚙️ 训练参数
组数：3组
次数：15-20次抓取/组
频次：每日2次
✅ 适应证
- • 足内在肌力量不足
- • 扁平足
- • 足趾畸形矫正术后
- • 足弓支撑训练
- • 踝关节不稳的足底感受器训练
🚫 禁忌证
- • 足趾骨折未愈合
- • 急性足底筋膜炎剧烈疼痛
⚠️ 注意事项
- • 足跟不能离地
- • 不能仅用大脚趾抓
❌ 常见错误
- • 足跟抬离地面
- • 仅用大拇趾代偿
- • 抓取动作过快
📚 《作业治疗技术》第3版 闵水平; 《足踝运动医学》