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侧卧位徒手抗阻肩关节外展训练
肌力训练肩关节侧卧位抗阻运动徒手难度 2/5
🎯 目标肌群
三角肌中束冈上肌三角肌前束
📋 操作步骤
- 1.侧卧位，患侧在上
- 2.治疗师站于患者身后，一手固定肩胛骨
- 3.另一手置于上臂远端外侧施加向下阻力
- 4.患者缓慢抗阻外展至约90度
- 5.注意起始15度避免三角肌发力前先启动冈上肌
- 6.保持2秒后离心控制下落
- 7.10-12次/组
⚙️ 训练参数
组数：3组
次数：10-12次/组
频次：隔日1次
保持：2秒
组间休息：60秒
✅ 适应证
- • 肩袖损伤修复术后中后期
- • 肩关节外展肌力2-4级
- • 肩峰撞击综合征恢复期
🚫 禁忌证
- • 肩袖修复术后3个月内
- • 肩袖大面积撕裂
- • 肩关节脱位未复位
⚠️ 注意事项
- • 避免超过90度外展
- • 疼痛弧60-120度时注意观察
- • 不能耸肩代偿
❌ 常见错误
- • 耸肩用上斜方肌代偿
- • 骨盆前倾借力
- • 外展范围过大
- • 三角肌代偿冈上肌（起始15度无控制）
📚 《物理治疗学》第3版 燕铁斌