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仰卧位骶髂关节松动训练
关节松动训练骨盆/SIJ仰卧位主动运动徒手难度 2/5
🎯 目标肌群
臀大肌梨状肌多裂肌
📋 操作步骤
- 1.仰卧，双膝屈曲90度双脚平踩
- 2.将一侧脚踝搭于对侧膝上（"4"字体位）
- 3.双手抱住下方大腿后侧
- 4.缓慢将下方大腿向胸部轻拉
- 5.感受臀部深层和骶髂关节区域牵拉
- 6.保持30秒后换侧
- 7.每侧重复3次
⚙️ 训练参数
组数：3次/侧
频次：每日2次
保持：30秒
✅ 适应证
- • 骶髂关节功能障碍
- • 孕期及产后骨盆带疼痛
- • 下肢不等长功能性代偿
🚫 禁忌证
- • 急性骶髂关节炎
- • 骨盆骨折
- • 强直性脊柱炎活动期
⚠️ 注意事项
- • 牵拉力度轻柔不宜过猛
- • 如引发放射性疼痛停止
❌ 常见错误
- • 牵拉力度过大
- • 颈部抬离床面
- • 骨盆旋转过度
📚 《物理治疗学》第3版 燕铁斌; 《骨盆带疼痛》Diane Lee