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仰卧位腘绳肌被动牵伸训练
牵伸训练髋关节仰卧位被动运动徒手难度 1/5
🎯 目标肌群
腘绳肌（股二头肌/半腱肌/半膜肌）
📋 操作步骤
- 1.仰卧，对侧下肢伸直
- 2.治疗师抬起患侧下肢保持伸膝
- 3.缓慢屈髋至大腿后侧有牵拉感
- 4.保持30秒，患者深呼吸放松
- 5.缓慢放回起始位
- 6.重复3-5次
⚙️ 训练参数
组数：3-5次
频次：每日1-2次
保持：30秒
✅ 适应证
- • 腘绳肌紧张
- • 腰椎间盘突出屈曲受限型
- • 骨盆前倾
- • 膝关节屈曲挛缩
🚫 禁忌证
- • 急性腘绳肌拉伤
- • 坐骨神经痛
- • 骨折未愈合
⚠️ 注意事项
- • 牵伸幅度不能引起剧痛
- • 保持伸膝但不能过伸
- • 配合深呼吸放松
❌ 常见错误
- • 膝关节屈曲减弱牵伸效果
- • 用力过度致防御性收缩
- • 骨盆旋转代偿
📚 《运动疗法技术学》第2版