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坐位胸椎旋转训练
关节活动度训练胸椎坐位主动运动徒手难度 2/5
🎯 目标肌群
胸椎多裂肌胸半棘肌肋提肌腹斜肌
📋 操作步骤
- 1.坐位，背部挺直
- 2.双手交叉抱于胸前
- 3.深吸气准备
- 4.呼气时缓慢将胸椎向右旋转至末端
- 5.骨盆保持不动
- 6.保持5秒后吸气回正
- 7.呼气向左旋转
- 8.每侧5-8次
⚙️ 训练参数
组数：2-3组
次数：5-8次/侧
频次：每日2次
保持：5秒
✅ 适应证
- • 胸椎旋转活动度不足
- • 上背僵硬
- • 脊柱侧弯
- • 呼吸模式异常
🚫 禁忌证
- • 肋骨骨折
- • 椎体压缩骨折
- • 严重骨质疏松
⚠️ 注意事项
- • 腰椎和骨盆保持不动
- • 旋转幅度不宜过大
- • 配合呼吸节奏
❌ 常见错误
- • 旋转时骨盆跟随转动
- • 含胸驼背姿势旋转
- • 追求过大活动范围
📚 《运动疗法技术学》第2版; 《物理治疗学》第3版