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仰卧位泡沫轴胸椎伸展训练
关节活动度训练胸椎仰卧位被动运动徒手难度 2/5
🎯 目标肌群
胸椎竖脊肌胸椎多裂肌肋间肌
📋 操作步骤
- 1.仰卧，泡沫轴置于胸椎中段下方
- 2.双手抱头支撑颈部
- 3.缓慢伸展胸椎，将头部向后放低
- 4.感受胸椎前方牵拉感
- 5.保持15-30秒
- 6.将泡沫轴向上或向下移动一节段重复
- 7.每个节段10-15秒
⚙️ 训练参数
组数：2-3节段
频次：每日1-2次
保持：15-30秒/节段
✅ 适应证
- • 胸椎后凸增大
- • 上交叉综合征
- • 胸椎活动度减少
- • 办公久坐驼背姿势
🚫 禁忌证
- • 骨质疏松
- • 椎体骨折
- • 胸椎肿瘤
⚠️ 注意事项
- • 不能将泡沫轴置于腰椎或颈椎
- • 如有疼痛立即停止
- • 骨质疏松患者慎用
❌ 常见错误
- • 借助颈椎后伸
- • 泡沫轴放置位置过低（腰椎）
- • 腰部抬起过度代偿
📚 《运动疗法技术学》第2版; Myofascial Release技术