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坐位握力球手部肌力训练
肌力训练腕关节坐位抗阻运动徒手难度 2/5
🎯 目标肌群
指浅屈肌指深屈肌骨间肌
📋 操作步骤
- 1.坐位，手握握力球
- 2.五指均匀用力挤压到最大力度
- 3.保持5秒后缓慢放松5秒
- 4.20次/组，左右手交替
⚙️ 训练参数
组数：3组
次数：20次/组
频次：每日3次
保持：5秒
✅ 适应证
- • 手外伤术后
- • 周围神经损伤恢复期
🚫 禁忌证
- • 急性肌腱损伤
- • 骨折未愈合
⚠️ 注意事项
- • 初始不宜过大力
- • 出现疼痛立即停止
❌ 常见错误
- • 用力不均仅屈指远端
- • 呼吸屏气
📚 《作业治疗技术》第3版 闵水平 人卫出版社