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跑步损伤风险筛查
运动损伤自测Running Injury Risk Screen (RIRS)
15题自测跑步相关损伤风险。涵盖训练量、跑姿、旧伤史、下肢力线等维度。输出损伤风险等级+训练建议。适合跑步爱好者自评。
15 题满分 100
请如实回答以下15个问题。每个问题选择最符合你情况的选项。部分问题包含简单自测动作，请按照描述完成后再选择。
💡 ⛔ 免责声明：本工具仅供筛查参考，不构成医疗诊断。如跑步时/后出现持续疼痛，请立即停止运动并就医。
1. 你每周跑量是多少？
2. 你跑步多少年了？
3. 近1年是否有过跑步相关损伤？
4. 你的着地方式？（光脚原地跑几步感受哪个部位先着地）
5. 对镜做单腿下蹲：膝盖是否向内扣？（做3次观察）
6. 赤脚单腿站立（睁眼30秒），你能稳定吗？
7. 做自重深蹲（无负重）时膝盖是否疼痛？
8. 你的足弓类型？（湿脚踩地面/纸上看脚印）
9. 跑前热身习惯？
10. 跑鞋更换频率？
11. 主要跑步路面是？
12. 跑后拉伸习惯？
13. 每周下肢力量训练（深蹲/弓步/提踵/臀桥等）频率？
14. 你的 BMI 范围？（体重kg÷身高m²）
15. 最近1个月跑步时/后出现疼痛的频率？
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31-55分中等风险 ⚠️
56-80分高风险 🔶
81-100分极高风险 🔴