🏋️ 康复动作训练库
标准化康复训练动作 · 分关节/分类型/分器械检索 · 含适应证/禁忌证/操作步骤
仰卧位被动肩关节前屈ROM训练
★☆☆适用：肩关节术后早期、肩周炎冻结期、偏瘫肩半脱位
坐位弹力带肩关节抗阻外旋训练
★★★适用：肩袖损伤修复后期（术后≥3个月）、肩关节不稳、投掷运动员力量训练
坐位主动肘关节屈伸ROM训练
★☆☆适用：肘关节骨折内固定术后、肘关节挛缩
坐位哑铃肱二头肌弯举抗阻训练
★★★适用：肱二头肌肌力3-4级、肘关节术后恢复期
坐位被动腕关节屈伸ROM训练
★☆☆适用：桡骨远端骨折术后、腕管综合征术后、偏瘫腕关节受限
坐位握力球手部肌力训练
★★☆适用：手外伤术后、周围神经损伤恢复期
仰卧位被动髋关节屈曲ROM训练
★☆☆适用：髋关节置换术后早期、髋部骨折术后
侧卧位弹力带髋关节外展抗阻训练
★★★适用：臀中肌肌力减弱、Trendelenburg步态、膝关节前内侧疼痛
仰卧位臀桥训练
★★☆适用：腰椎间盘突出恢复期、核心肌力减弱、臀大肌激活训练
坐位股四头肌等长收缩训练
★☆☆适用：膝关节术后第1-2天、ACL重建术后早期、TKA术后早期
靠墙静蹲训练
★★★适用：髌股疼痛综合征、膝关节OA、ACL重建术后中后期
坐位弹力带抗阻伸膝训练
★★★适用：ACL重建术后8-12周（韧带化期需谨慎）、股四头肌肌力3-4级、TKA术后恢复期（6周后）
坐位被动膝关节屈伸ROM训练
★☆☆适用：膝关节置换术后、ACL重建术后早期、膝关节骨折术后
仰卧位被动踝关节背屈跖屈ROM训练
★☆☆适用：踝关节骨折术后、跟腱修复术后、踝扭伤后关节僵硬
立位站立提踵训练
★★☆适用：跟腱修复术后晚期（≥3个月双足提踵，≥5-6个月单足提踵）、踝关节不稳、腓肠肌肌力3-4级
坐位弹力带踝关节抗阻背屈训练
★★☆适用：腓总神经损伤、足下垂、胫骨前肌肌力2-4级
坐位主动颈椎各方向ROM训练
★☆☆适用：颈椎病非急性期、颈肌劳损、办公室颈痛
仰卧位颈深屈肌等长训练
★★☆适用：颈椎病慢性期、颈源性头痛、上交叉综合征
仰卧位骨盆后倾训练
★☆☆适用：腰椎间盘突出急性期后、慢性非特异性下背痛、腰椎前凸过大
四点跪位猫牛式脊柱活动训练
★★☆适用：慢性下背痛、晨僵、脊柱柔韧性训练
俯卧位小燕飞腰背肌训练
★★★适用：慢性下背痛恢复期、腰肌劳损、腰椎间盘突出稳定期
坐位静态平衡训练
★☆☆适用：脑卒中偏瘫早期、截瘫、平衡功能障碍
站立位动态平衡重心转移训练
★★★适用：脑卒中偏瘫恢复期、平衡功能障碍、前庭功能障碍
单腿站立平衡训练
★★★★适用：踝扭伤后期、ACL重建术后RTS阶段、前庭康复
仰卧位腘绳肌被动牵伸训练
★☆☆适用：腘绳肌紧张、腰椎间盘突出屈曲受限型、骨盆前倾
站立位小腿三头肌自我牵伸训练
★☆☆适用：跟腱炎、足底筋膜炎、跟腱修复术后晚期（≥3个月）
平行杠内站立位重心前后转移训练
★★☆适用：脑卒中步行前训练、截瘫步行训练、截肢术后
平行杠内四点步行训练
★★★适用：截瘫T10以下、双下肢肌力减弱、平衡能力受限
仰卧位腹式呼吸训练
★☆☆适用：COPD、术后肺不张预防、焦虑症
床边坐位至站立位转移训练
★★☆适用：脑卒中偏瘫、髋膝关节置换术后、老年衰弱
坐位手指主动屈伸ROM训练
★☆☆适用：手外伤术后、周围神经损伤（正中/尺/桡神经）、类风湿性关节炎手部僵硬
坐位弹力带分指抗阻训练
★★★适用：手内在肌肌力减弱、尺神经损伤恢复期、钢琴/吉他手指独立性训练
坐位对指精细运动训练
★★☆适用：正中神经损伤（猿手）、精细运动功能障碍、脑卒中手功能恢复
仰卧位肩胛骨内收训练
★☆☆适用：肩胛骨稳定性不足、圆肩姿势、肩袖损伤术后
四点跪位肩胛骨前伸训练
★★☆适用：翼状肩胛、前锯肌肌力减弱、肩胛骨稳定性训练
坐位肩胛骨上提下抑训练
★★☆适用：上交叉综合征、颈肩痛、斜方肌功能失调
坐位踝关节字母书写训练
★☆☆适用：踝关节扭伤后本体感觉缺失、慢性踝关节不稳、踝关节骨折术后恢复期
站立位不稳定平面踝关节本体感觉训练
★★★★适用：慢性踝关节不稳、踝关节扭伤预防再发、前庭康复
站立位双手胸前传球训练
★★★适用：上肢运动表现提升、肩关节术后晚期（≥6个月）、投掷运动员RTS阶段
立位双脚纵跳训练
★★★★适用：ACL重建术后RTS阶段（≥9个月）、下肢爆发力训练、运动员重返赛场
仰卧位下肢旋转训练
★★☆适用：慢性下背痛、核心旋转稳定性不足、高尔夫/网球等旋转类运动训练
坐位躯干旋转训练
★★☆适用：胸椎旋转活动度不足、办公室工作久坐僵硬、高尔夫挥杆/网球击球旋转受限
站立位弹力带抗阻躯干旋转训练
★★★适用：核心旋转力量不足、旋转运动项目运动员训练、腰椎稳定性训练
仰卧位徒手抗阻髋关节屈曲训练
★★☆适用：髋关节屈曲肌力2-4级、髋部骨折术后恢复期、脑卒中偏瘫下肢肌力训练（MMT手法）
侧卧位徒手抗阻肩关节外展训练
★★☆适用：肩袖损伤修复术后中后期、肩关节外展肌力2-4级、肩峰撞击综合征恢复期
坐位胸椎旋转训练
★★☆适用：胸椎旋转活动度不足、上背僵硬、脊柱侧弯
仰卧位泡沫轴胸椎伸展训练
★★☆适用：胸椎后凸增大、上交叉综合征、胸椎活动度减少
坐位弹力带划船训练
★★★适用：上交叉综合征、圆肩姿势、菱形肌力量不足
仰卧位骶髂关节松动训练
★★☆适用：骶髂关节功能障碍、孕期及产后骨盆带疼痛、下肢不等长功能性代偿
仰卧位骨盆时钟训练
★★☆适用：骨盆控制障碍、慢性骨盆带疼痛、骶髂关节功能障碍
坐位足底筋膜自我牵伸训练
★☆☆适用：足底筋膜炎、足底筋膜挛缩、扁平足
坐位足趾抓毛巾训练
★★☆适用：足内在肌力量不足、扁平足、足趾畸形矫正术后
站立位双脚前后交错平衡训练
★★★适用：平衡功能障碍、踝关节扭伤恢复期、前庭康复
站立位泡沫垫睁眼/闭眼平衡训练
★★★★适用：慢性踝关节不稳、前庭功能障碍、本体感觉缺失训练
站立位头部转动平衡训练
★★★适用：前庭功能障碍、良性阵发性位置性眩晕（BPPV）复位后、前庭康复
直线前后交错走训练
★★★适用：动态平衡训练、小脑性共济失调、前庭功能障碍步态不稳
后退行走训练
★★☆适用：膝前痛（髌股疼痛综合征）、ACL重建术后中后期、脑卒中偏瘫步态训练
跨越障碍物行走训练
★★★适用：脑卒中偏瘫步态、帕金森病（尤其是小碎步和冻结步态）、截瘫功能性步行
坐位缩唇呼吸训练
★☆☆适用：COPD稳定期、肺气肿、慢性支气管炎
床上仰卧至侧卧翻身训练
★☆☆适用：脑卒中偏瘫早期、脊髓损伤、全髋置换术后早期